5月25日是全国大学生心理健康日，在疫情防控常态化形势下，青春在不懈的奋斗中绽放绚丽之花，生命在抗击疫情的不断磨砺中更加坚韧、自信、阳光，让我们在不断迎接挑战中健康成长。疫情当下，我们的生活和学习或多或少被影响，这令我们感到焦虑。为了帮助大家调整心理状态，小编为大家提供一些思路。

焦虑本身是人们对正在发生或即将发生的事情严重恶化的情绪反应，是人类的自我保护机制，能自动帮我们规避危险。面对课业压力和生活压力时，出现焦虑现象是正常且合理的，我们应该正确看待焦虑情绪的出现，不过于重视，适度调节。

焦虑的原因有很多，比如遗传、身体疾病、童年经历、创伤性事件、外部压力等等，每个人焦虑的原因都不一样。焦虑是进化的产物，不是个人性格的缺陷，无论你焦虑的原因是什么，焦虑都不是你的错，没必要为此感到内疚和自责。

焦虑的出现源于人们对事物认知不准确，改变认知是缓解焦虑的有效办法。可以通过自我对话来改变错误认知，从而治疗焦虑。这个方法操作简单，而且长期有效，甚至终身受益。掌握了自我对话的方法，你自己就可以治疗焦虑。

第一步，回想焦虑情境

首先找一个单独的时间，在一个安静的地方，让自己放松下来，回想一次最让你印象深刻的焦虑经历，仔细体察自己当时的感受，问自己一个问题：我当时在担心什么？尽量把你焦虑时的想法写下来，这样方便进一步反思。

第二步，反思错误认识

接下来，请你回答下面的问题，反思自己当时的想法。

1.你的想法真的符合事实吗？有什么证据能够证明？

2.你的推论严密地合乎逻辑吗？

3.你所担心的事情一定会发生吗？

4.你有没有夸大事情的后果和影响？

5.如果事情真的发生了，你无法承受其后果或者找不到解决办法吗？

6.为了避免不好的事情发生，你可以做些什么？

思考这些问题，你就会认识到自己所焦虑的事情其实并不值得焦虑，而且你有能力应对它、把事情做得更好。

第三步，重新面对困境

在改正自己的错误认知之后，你就要带着新的认知，去重新经历那些曾经让你焦虑的情境。因为只有经过亲身经历的验证，你才能真正认识到，那件让你焦虑的事并没有多么可怕。当你下一次遇到同样的情境时，就不会那么焦虑了。